ZDROWE TŁUSZCZE DLA PŁODNOŚCI -

Z pewnością wiecie, że wielonienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 są bardzo ważne w diecie osób starających się o ciążę. I mowa tu zarówno o kobietach, jak i mężczyznach.

Do najważniejszych kwasów tłuszczowych omega-3 należą: kwas dokozaheksaenowy (DHA), kwas eikozapentaenowy (EPA), kwas alfa-linolenowy (ALA) oraz kwas dokozapentaenowy (DPA).

Spośród wymienionych kwasów tłuszczowych omega-3 dla naszego zdrowia i wsparcia płodności najważniejsze są kwasy EPA i DHA.

Omega-3 z uwagi na posiadane właściwości przeciwutleniające, wykazują korzystny wpływ na parametry nasienia i aktywność plemników.

Jeśli chodzi o kobiety, omega-3 stabilizują poziom hormonów w organizmie i regulują cykl menstruacyjny. Odpowiednie spożycie EPA i DHA przyczyniać się może do wytwarzania większej ilości śluzu szyjkowego i poprawy ukrwienie macicy, co ułatwia zagnieżdżenie się zarodka.

Warto też zwrócić uwagę na fakt, że dieta bogata w zdrowe tłuszcze łagodzi stres i objawy depresji, które szkodzą płodności.

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 wynosi między 200-300 mg.

W naszej diecie często brakuje ryb, które są jednym z głównych źródeł EPA i DHA z pożywienia. Dlatego warto sięgać też po inne źródła kwasów omega-3 oraz rozważyć suplementację. Szczególnie jeśli starając się o dziecko, jesteśmy na diecie wegetariańskiej.

Kwasy tłuszczowe omega-3 (przede wszystkim DHA) są szczególnie ważne w okresie ciąży (powiemy sobie o tym więcej już niebawem), dlatego też warto dbać o ich odpowiednią ilość już na etapie starań.