JAK ŁAGODZIĆ OBJAWY PMS? -

Dziś trochę o zespole napięcia przedmiesiączkowego – temat, który może się przydać każdej kobiecie.

Zespół napięcia przedmiesiączkowego charakteryzuje się występowaniem dolegliwości fizycznych (wzdęcia, bóle głowy, tkliwość piersi, bóle brzucha, zwiększony apetyt…) i psychicznych (zmienność nastrojów, drażliwość, senność, płaczliwość…) w okresie od 5 do nawet 14 dni przed miesiączką.

Objawy PMS dotyczą niemal 90% kobiet, które miesiączkują. Zazwyczaj przebieg jest łagodny, jednak ok. 8% kobiet doświadcza ciężkich objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego.

Za występowanie PMS odpowiadają najprawdopodobniej wahania stężenia progesteronu i estrogenu w czasie cyklu menstruacyjnego.

Jak łagodzić objawy PMS?

ODPOWIEDNIA DIETA

Regularne spożywanie posiłków.
Na 5 dni przed miesiączką warto zredukować spożycie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie.
Zwiększenie spożycia tryptofanu – aminokwasu, z którego produkowana jest w naszym organizmie serotonina. Produktami bogatymi w tryptofan są gorzka czekolada, banany, migdały, kakao, jaja, ryby…
Przeciwdziałanie niedoborom witamin i składników mineralnych. Niedobory mogą przyczyniać się do wystąpienia objawów PMS – zwróć więc uwagę na witaminy z grupy B, wit. E, D oraz wapń i magnez.
Picie odpowiedniej ilości wody co min. zapobiega występowaniu obrzęków.
Unikanie spożywania alkoholu (może powodować zaburzenia równowagi hormonalnej, lęk, zaburzenia snu) oraz kofeiny (duże spożycie może nasilać min. tkliwość piersi).
Ograniczenie spożycie węglowodanów prostych – powodują szybki wzrost glukozy we krwi, co może wpływać na wahania nastroju i apetyt oraz przyczyniać się do przyrostu masy ciała.
Spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 – mogą zmniejszać objawy psychiczne PMS (depresję, nerwowość, lęk i brak koncentracji) a także minimalizować objawy somatyczne (wzdęcia, bóle głowy i tkliwość piersi).
Picie ziół – istnieją dowody naukowe, że PMS będą łagodziły takie zioła jak: niepokalanek, miłorząb japoński i dziurawiec.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – poprawia nastrój oraz zmniejsza objawy fizyczne, jak np. tkliwość piesi, wzdęcia, zmęczenie i depresję.

SEN I REGENERACJA – regularny, 6-8h sen może wpłynąć na łagodzenie objawów PMS.