ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE W CIĄŻY, CZYLI ILE POWINNA JEŚĆ PRZYSZŁA MAMA?

Znasz to powielane przez lata powiedzenie: „Jesteś w ciąży – musisz jeść za dwoje!”

Na pewno je słyszałaś i z pewnością obiło Ci się też o uszy, że wcale nie jest to stwierdzenie prawdziwe.

W ciąży zapotrzebowanie kaloryczne ulega zmianie, ale to nie znaczy, że od kiedy na teście ciążowym zobaczysz dwie kreski, możesz na talerz nakładać podwójne porcje jedzenia. Szybkie i zbyt duże przybieranie na wadze w ciąży nie wyjdzie na zdrowie ani Tobie, ani dziecku.

Jeść będziesz teraz dla dwojga, zdrowo i odżywczo, ale na pewno nie będziesz jeść za dwoje. 😉

Jak więc powinna się zmienić kaloryczność Twojej diety w ciąży?

Według zaleceń z 2020 roku*, zapotrzebowanie na kalorie w ciąży zmienia się w zależności od trymestru:

Zalecenia te dotyczą kobiet z prawidłową masą ciała przed ciążą.

Jak widzisz, w pierwszych trzech miesiącach ciąży, wcale nie musisz jeść dużo więcej. 85 kcal to mniej więcej tyle ile znajduje się w średniej wielkości jabłku, łyżce migdałów albo w 2 łyżkach płatków owsianych.

• A co w przypadku kobiet, które już przed zajściem w ciążę miały nadmierną masę ciała – chorowały na otyłość lub miały dużą nadwagę?

Nadmierna masa ciała zarówno u osoby zdrowej jak i u kobiety w ciąży, niesie za sobą pewne ryzyko dla zdrowia. Dlatego też kobiety w ciąży nie powinny nadmiernie przybierać na wadze i pogłębiać otyłości lub nadwagi.

U kobiet z dużą nadwagą i otyłością, zaleca się, aby dieta w ciąży nie przekraczała dziennego wydatku kalorycznego.

Czy jednak faktycznie tak duże znaczenie ma to ile będziemy jeść w trakcie ciąży?

Czasem kobiety boja się przytyć w ciąży i ograniczają spożycie kalorii. Niektóre z przyszłych mam zupełnie nie zwracają uwagi na to ile kalorii spożywają, polegają na intuicji z przekonaniem, że skoro mają apetyt na większą ilość jedzenia, to widocznie jest to potrzebne do prawidłowego rozwoju dziecka.

Niestety skrajności nigdy nie są dobre. Zarówno niedobór kalorii w ciąży jak i ich nadmiar, niesie za sobą negatywne skutki.

Przejadanie się i spożywanie zbyt dużej ilości kalorii w stosunku do zapotrzebowania niesie za sobą wzrost ryzyka wystąpienia makrosomii oraz jej konsekwencji:

• zespołu metabolicznego
• cukrzycy typu II
• otyłości
• a także ryzyko powikłań okołoporodowych, wyższe ryzyko poronienia, cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego oraz cesarskiego cięcia.

Niedobory kaloryczne w czasie ciąży mogą się wiązać ze wzrostem ryzyka wystąpienia zespołu metabolicznego u dziecka w przyszłości, niskiej masy urodzeniowej, wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu płodu a także do wyższego ryzyka śmierci dziecka w okresie noworodkowym i częstszych chorób.

Warto więc kontrolować spożycie kalorii chociażby poprzez obserwację przyrostu masy ciała w ciąży – czy nie jest zbyt duży albo zbyt mały.

*M. Jarosz, E. Rychlik, K. Stoś, J. Charzewska, Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie, Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego – Państwowy Zakład Higieny, 2020